trening siłowy

MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (150g-50g=105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3df7dded0851494cbf0ea794cc01177b.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: buraki gotowane, marchewka, kapusta gotowana NAPOJE: 1 szklanka kawy Lavazza, w większej ilości: Yogi Tea Czaj Imbirowo-Cytrynowy (imbir* (38%), lukrecja*, trawa [...]

- - - - - POST 27 - 23.11.12 - - - - - Piątek - 23.11.12 - trening siłowy dodatkowy, brzuch Ostatnia wpiska przed podsumowaniem. Waga się ruszyła w tym tygodniu, niestety kosztem definicji już. Zobaczymy jak to wyjdzie na zdjęciach, bo pechowo na koniec się podlało %-) Dzisiaj (niedziela) odpuściłem dietę całkowicie, tzn jjem dużo, nie liczę kcal [...]

Hej :) Jestem płci żeńskiej, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Lat 25. Chce zrzucic ok. 4 kg i maksymalnie wyrzezbic sylwetke. Nie zalezy mi na masie. Jak na razie robilam tylko trening areo, ale postanowilam dorzucic silowy, ktorego nigdy wczesniej w zyciu nie stosowalam. Musze jeszcze poczytac na ten temat. Zastanawiam sie tez nad suplem. Czytalam, ze [...]

nie zrozumiałes co miałem na mysli ;-) nie da sie na to jednoznacznie odpowiedziec, oprócz odzywiania pozostaje jeszcze trening silowy/aero czy inne, Twoje aktywnosci itd..

trening siłowy na całe ciało i dieta. ot to.

[...] wspominałem tutaj o problemie z barkiem, więc jak Twoim zdaniem mogę założyć więcej na sztangę i nie zajechać do końca go? Weź też poprawkę na moją wagę. Z resztą rok jak na trening siłowy to bardzo mało, w końcu trzeba poświęcić wiele czasu na naukę techniki itp. W grę wchodzi też dużo kcal, rzadko mi się zdarzają okresy kiedy mam dobrą nadwyżkę [...]

[...] tłuszczy (nie zalewa mnie nawet jak robię kosmiczne ładowania co 7 dni). U Ciebie na 4 posiłkach wolałbym takie coś: 60g białka + 20g tłuszczy minimum 4h po takim posiłku trening siłowy 1h później 60g białka + 200g węgli 2h po poprzednim posiłku 30g białka + połowa pozostałych węgli i później reszta. Pewnie będziesz musiał uciąć troszkę węgli [...]

Rok temu przeszedłeś na trening siłowy ?? Ciężary których używasz trochę 'śmieszne są'.

[...] z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + [...]

[...] NIE WYELIMINUJ), zdrowe tluszcze. Na poczatek wystarcza ogolne zmiany zywienia, ale po jakims czasie bedzie konieczna juz konkretna dieta z wyliczonym bilansem kal. ale to po jakims czasie. Trening silowy + aero jaknajbardziej, ale w odpowiedniej formie i ilosci. Co do pytan o diete, jedzenie itp atakuj dzial "odzywianie". Tu jest trening ;]

Witam. Nie wiem, czy ktoś wcześniej zadał to pytanie, ale zastanawia mnie następująca sprawa. Napiszę zaraz przykładowy plan treningowy na cały tydzień i napiszę o co chodzi, a Wy wypowiedzcie się nad sensem i efektywnością oraz możliwymi następstwami takiego połączenia. Niedziela: trening FBW na masę (1 godz) Pon: aerobowo 20 min na wioślarzu [...]

Witaj, CF jak najbardziej nadaje się do przygotowań do triatlonu. Pytanie tylko, jakie masz doświadczenie w tego typu treningach, bo rozumiem, że to twój pierwszy triatlon? I czy poza wagą na drodze stoi też słaba kondycja. Rozkład treningów 4x crossfit, 2x pływanie, 2x rower 2x bieg będzie ok. Popatrz sobie na poniższy rozkład, nie koniecznie [...]

sorry za nieobecnosc chodzilo mi o to. Ze hiit wzmaga spalanie tkanki tluszczowej. wiec myslalem ze trening silowy bedzie odpowiednikiem takiego hiit czyli krotki czas wzmorzonej aktywnosci duzy ciezar malo powtorzen odpoczynek i tak pare serii. nie chodzi o nabranie sily czylki wlasnie o wspomozenie spalania, optymalizacje. Chyba ze to nie [...]

ja trenowalem wioslarstwo przez kilka lat i powiem ze shock i storm jest rewela pod trening wytrzymalosciowo-silowy a pod taki mozna jeszcze podlaczyc 400m tymbardziej ze zakwaszenie organizmu jest podobne przy treningu. osobiscie proponowalbym dobre aminokwasy przed i po treningi no i shock z stormem napewno dadza efekt. a jezeli masz problemy z [...]

jeżeli ma trening siłowy to lepiej by wziął przed treningiem bo wątpie,że zje jakiś porządny posiłek a najlepiej by było jak by troche carbo wziął takie jest moje zdanie

ilosc powtorzen w seri nie gra roli, nie modyfikuje treningu siłowego w czasie redukcji. Jest taki sam jak na masie. Inna opcja jest dodanie odpowiedniej ilosci aerobów. Przeciez trening siłowy to trening siłowy, a aeroby to aeroby.

siła = masa masa = siła jak dla mnie to się wyklucza albo redukcja - trening siłowy nic się nie zmienia dieta redukcyjna dodatkowy wysiłek albo masa - dieta na plus i nadal trening siłowy. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac [...]

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

Kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego > obliczasz swoje zapotrzebowanie > porządkujesz dietę tak, by dzienny jadłospis mieścił się w granicach spożycia kalorii z węgli, białek i tłuszczy > stopniowo ograniczasz spożycie głównie węglowodanów aż waga zacznie spadać. Trening jaki polecam to siłowy (tudzież po prostu ogólnorozwojowy) na zasadach [...]

"Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść. " popatrz co napisałem wyżej. Trenuję o 15 o 17 jem 1 posiłek o 21 drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca [...]